♥二傻夫婦♥

台中健身房/北屯健身房推薦，運動老是腰痠膝蓋痛？

我在「不止健身運動教室」透過正確的呼吸，認識了

自己長久以來運動非常需要調整的問題。這間位於社

區大樓一樓的專業教室，致力於全齡訓練，從社區長

輩到健身新手，尤其這一次透過正確的橫膈膜呼吸改

善我的肋骨外翻。讓我在之後的運動上能透過正確的

呼吸，讓自己在運動上有更明確的目標，來堅持自己

想要達到健康運動的目標

為什麼你的運動總是「白練了」？在現代人的生活中

，「運動」似乎成了一種標配。我們去健身房跑步、

舉重、參加團體課，追求汗流浹背的快感。然而就會

發現明明練了很久，小腹依然凸出？深蹲完隔天，痠

的不是屁股而是腰？或是練完背後，肩頸反而更緊繃

我也曾陷入這樣的循環。直到最近，我預約了朋友家

樓下評價極高的「不止運動健身教室」。這次的體驗

課，不只是單純的訓練，更是我重新認識身體的一堂

課

深耕社區，讓運動成為全家人的事

來到「不止健身運動教室」，它安靜地坐落在社區大

樓的一樓。這裡沒有大型連鎖健身房的喧囂與商業

氣息反而多了一份鄰里的親切感

1. 專業而不失溫度的空間

走進教室，環境明亮且溫暖。我注意到這裡的器材擺

放非常講究動線，既能進行高強度的阻力訓練，也保

留了足夠的空間給物理治療導向的活動度練習

2. 從長輩到青年：全齡化的專業推手

最讓我印象深刻的是，這裡平常就有許多社區長輩前

來鍛鍊。看著銀髮族在教練的守護下，穩健地進行肌

力訓練，那種畫面非常有感染力。

後來聽教練聊起才發現，他們的專業不僅限於教室內

，甚至會定期到附近的長照機構駐點，帶領機構裡的

長輩進行功能性訓練。這讓我深信，一個能把「高齡

者訓練」做得細緻且安全的團隊，對於身體力學、預

防受傷的掌握絕對是頂尖的。因為對長輩來說，正確

的發力不只是運動，更是維持生活品質的關鍵。

核心訓練的第一步：找回消失的「呼吸」

課程開始，教練並沒有帶我走向任何器材，而是讓我

在墊子上坐下來。

1. 身體正確的呼吸（橫膈膜呼吸法）

教練說：「正確呼吸是所有運動的根本」 多數現代人

（尤其是久坐族）習慣使用胸式呼吸，這會導致斜方

肌過度勞損，也是肩頸痠痛的元兇。教練引導我練習

「環狀呼吸」，吸氣時，感受氣流填滿後背與側腹，

這就是運動表現最重要的基礎

2. 透過呼吸收肋骨：改善肋骨外翻的關鍵

「很多人肚子收不進去，是因為肋骨噴出來了。」 教

練指出了我長期以來「肋骨外翻」的問題。當我學會

在呼氣時，想像肋骨向內、向下關上，就像穿上了一

層天然的束腹。這種「收肋骨」的技巧，讓我原本塌

陷的腰椎瞬間有了支撐感，光嘗試三組正確的呼吸就

已經讓我開始爆汗了，呼吸好像是我們每天都很自然

做的一件事，但正確的呼吸法真的是需要被訓練的

第二步：從「功能性」出發的肌力訓練

3. 深蹲深度解析：重新校準你的重心

深蹲被譽為「動作之王」，但我以前深蹲膝蓋都會隱

隱作痛。尤其身體重心都會往後傾，在教練指導下，

我重新校正了腳掌的黃金三點支撐，並配合「收肋骨

呼吸」。 當我維持核心穩定再下蹲時，膝蓋的壓力完

全消失了，取而代之的是臀大肌強烈的拉伸感！

4. 負重深蹲（Goblet Squat）：重量帶來的回饋

接著，教練讓我手抱一顆5KG的啞鈴。這部分的邏輯

很有趣：重量不是為了折磨肌肉，而是為了提供反饋

前側的負重強迫我必須更努力地靠「收肋骨」來穩定

軀幹，否則身體會往前倒。這種呼吸與力量的協作，

讓我感受到了前所未有的「重心穩定」。

5. 上肢訓練：反式划船

身為長期低頭族，反式划船是我的救星。利用自身體

重在單槓上進行拉伸，教練強調：「不要用手死命拉，

想像你的肩胛骨在向後滑動。」在全程維持肋骨下收

的情況下，我感覺到背部深層肌肉（菱形肌）被精準

喚醒，原本緊繃的胸口也隨之打開了。

教練明顯發現我左側的肩頰骨活動的空間不夠，透過

簡單的動作調整

，可以明顯看出調整前及調整後所能打開的角度的確

有差異

調整前

調整後

課後教練還會給予專業回饋精華，像今天在體驗課程

中，教練主要觀察到我有明顯的肋骨外翻與功能性骨

盆前傾，這解釋了為什麼我在運動後常感到腰部痠脹

教練也告訴我未來訓練三大重點：

1-呼吸與核心整合： 我的核心力量其實不弱，但『開

關』還沒完全打開。持續練習在各種動態下，維持肋

骨下壓與腹內壓，這能有效釋放腰椎壓力。

2-髖關節活動度： 我的髖部稍嫌緊繃，這影響了深蹲

的深度。之後若有再來上課，會參考帶長輩訓練時常

用的活動度誘發技巧，幫妳先找回關節空間。

3-力量傳導： 划船動作中，要注意左右發力的對稱性

需加強單側的控制練習，改善長期左邊肩頰骨的旋轉

空間不夠造成的體態偏差

在「不止健身運動教室」的這一小時，我不僅流了汗

，更學到了如何「正確使用身體」。

看著這間位於社區一樓的小教室，既守護著鄰里長輩

的行動力，又為我們這些上班族提供最科學的訓練建

議。我深深感受到，這裡提供的不止是運動課程，更

是一種「專業且全齡」的生活態度。

如果你追求的是精準、安全且有感的訓練，這裡絕對

值得你走進來，給身體一個「重啟」的機會。

不止健身運動教室我非常推薦給大家

✩ 店家資訊 ✩

不止健身運動教室

地址：台中市北屯區敦富一街271號

電話：04-24360910

時間： 週一~週五. AM10:00~PM22:00. 週六. AM10:00~PM15:00

不止運動健身教室線上預約體驗

不止健身運動教室官方LINE@ (@734sbxss)

不止運動健身教室官網

不止運動健身教室FB

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以上為個人體驗感受，僅提供參考

實際餐點、價格、營業時間請依店家公告為主

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